10 توصیه مهم برای شب قبل از کنکور
شب کنکور یکی از پراسترس‌ترین شب‌های زندگی نوجوانان است که باید خود را برای امتحانی سخت و سرنوشت‌ساز آماده کنند. در بسیاری از مواقع، فرد علی‌رغم آمادگی برای کنکور، در شب قبل از امتحان دچار بی‌خوابی و اضطراب می‌شود و این موضوع روی نتیجه زحمات یک ساله او تأثیر می‌گذارد. یک کنکوری موفق با رعایت نکاتی ساده و دعوت کردن خود به آرامش، شبی نسبتاً آرام و راحت را پشت سر می‌گذارد و بدون نگرانی در جلسه کنکور حاضر می‌شود. موفقیت در کنکور در کنار مطالعه کتاب‌های آمادگی برای کنکور نیاز به حفظ آرامش، خواب راحت و تمرکز دارد. پس بهتر است از همین امروز خودتان را برای رهایی از بی‌خوابی شب کنکور و کنار گذاشتن استرس شب کنکور آماده کنید تا تجربه شگفت‌انگیزی را پشت سر بگذارید. در این مقاله قصد داریم شما را با 10 نکته مهم آمادگی برای کنکور در شب قبل از امتحان آشنا کنیم.
1- شب کنکور درس خواندن را فراموش کنید
دو هفته آخر نزدیک به کنکور، زمان مناسبی برای مرورکردن نکات مهم و بررسی دوباره جزوه‌های اساسی است. پس تا دو هفته قبل از کنکور روی این نکات تمرکز کنید و سعی کنید همه جزوه‌های مهم را یک بار دیگر مرور کنید. اما شب قبل از کنکور دیگر زمان درس خواندن نیست. این شب شما باید با حفظ آرامش و اعتمادبه‌نفس تنها به دانسته‌هایتان تکیه کنید و سعی کنید با پشت سر گذاشتن این شب بدون استرس و نگرانی خودتان را برای امتحان فردا آماده کنید.
2- تلاش برای دور کردن افکار منفی
یک نکته مهم آمادگی برای کنکور این است که آرامشتان را حفظ کنید و همه افکار منفی را از سرتان بیرون بریزید. شب کنکور زمان فکر کردن به شکست‌ها نیست، پس فقط روی پیروزی و قبولی کنکور تمرکز کنید. شما در یک سال گذشته در حد توان کتاب‌های آمادگی برای کنکور را مطالعه کرده‌اید و تلاشتان را کرده‌اید که برای این امتحان آماده شوید؛ پس حالا باید تمام فکرهای منفی در مورد قبول نشدن در کنکور یا رشته مورد نظرتان را از ذهن دور کنید.
لحظه‌ای چشم‌هایتان را ببندید و خودتان را تصور کنید که فردا در جلسه امتحان نشسته‌اید و همه سوالات را به‌راحتی پاسخ می‌دهید. به خودتان انرژی مثبت بدهید و دائم تکرار کنید که هر چیزی که آموخته‌ام را در جلسه کنکور به‌سادگی به یاد می‌آورم. گوش دادن به موسیقی ملایم، نگاه کردن یک فیلم کمدی در کنار خانواده و قدم زدن قبل از خواب می‌تواند ایده خوبی برای سپری کردن یک شب آرام باشد.
3- از نوشیدن مایعات غافل نشوید
اندام‌های بدن ما برای این که به‌درستی عمل کنند، در طول روز به مایعات کافی نیاز دارند. از طرف دیگر نوشیدن آب و مایعات بدون کافئین موجب بهبود انتقال پیام‌های عصبی به مغز می‌شود و فعالیت مغز را افزایش می‌دهد. سعی کنید از شب قبل از کنکور بدنتان را به‌خوبی هیدراته کنید.
4- یک شام مفید و سبک میل کنید
برای موفقیت در کنکور باید علاوه بر درس خواندن از لحاظ جسمی و روحی نیز آماده باشید. برای تجربه یک خواب راحت و افزایش انرژی صبحگاهی بهتر است شب قبل از خواب یک شام سبک اما مقوی میل کنید. اما بهترین شام شب کنکور چیست و شب کنکور چه غذاهایی بخوریم؟ بهتر است فکر خوردن فست فودها و غذاهای ناسالم را از سرتان بیرون کنید. به‌منظور آمادگی برای کنکور و تجربه یک خواب آسوده بهتر است از یک غذای مقوی که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است استفاده کنید. برای شب حتما نان، برنج یا سیب‌زمینی همراه با مقداری مرغ، گوشت یا حبوبات مصرف کنید.
تغذیه مناسب می‌تواند به افزایش انرژی شما در شب کنکور و همچنین کاهش اضطراب و استرس کمک زیادی کند. از طرف دیگر خوردن یک وعده غذای سالم و سبک به شما کمک می‌کند تا شب راحت‌تر بخوابید و صبح نیز به‌سادگی از خواب بلند شوید.
5- لوازم مورد نیاز برای کنکور را جمع آوری کنید
یک کنکوری موفق همیشه از قبل برای کارهایش برنامه‌ریزی می‌کند و کارها را به دقیقه 90 واگذار نمی‌کند. در مسیر آمادگی برای کنکور باید شب قبل از امتحان همه لوازم مورد نیازتان را آماده کنید. شما برای این امتحان به دو عدد مدام مشکی نرم، مداد تراش، کارت ورد به جلسه، سنجاق، کارت ملی، ساعت مچی، دستمال کاغذی، یک بطری آب، یک بیسکویت یا شکلات و پاک‌کن نیاز دارید. همه لوازم را در یک کیف دستی کوچک قرار دهید و صبح کنکور حتما همراه خودتان ببرید.
6- احساس فراموشی مطالب را جدی نگیرید
اگر دائم با خودتان فکر می‌کنید که چرا جواب فلان سوال را نمی‌دانید یا گمان می‌کنید که دوباره فرمول حل معادله خاصی را از خاطر برده‌اید، بهتر است بدانید که این مشکل معمولا کاذب است. خیلی از کنکوری‌ها از چند روز قبل از برگزاری امتحان احساس می‌کنند مطالبی را که بارها خوانده‌اند، فراموش کرده‌اند. این آشفتگی ذهنی بیشتر شما را مضطرب می‌کند. مطمئن باشید که در جلسه امتحان با حفظ آرامش همه مطالب را به‌راحتی به خاطر خواهید آورد. بهتر است به این فکرها دامن نزنید و اطمینان داشته باشید هر چیزی را که یاد گرفته‌اید، فراموش نخواهید کرد.
7- قبل از خواب دمنوش میل کنید
نوشیدن دمنوش‌های گیاهی شب قبل از کنکور به شما کمک می‌کند تا بهتر آرامشتان را حفظ کنید و یک خواب راحت و بدون نگرانی را تجربه کنید. نوشیدن یک لیوان چای سبز، گل گاوزبان یا جوشانده لیمو عمانی برای حفظ آرامش بسیار مفید است. نوشیدن این دمنوش‌ها می‌تواند استرس را از شما دور کند و احساس بهتری به شما ببخشد.
8- به ذهنتان اجازه استراحت دهید
تا قبل از نزدیک شدن به شب کنکور قطعا همه روش‌های مطالعه دروس و کتاب‌های آمادگی برای کنکور را تا حد توان به کار گرفته‌اید. شب کنکور دیگر زمان استراحت دادن به ذهنتان است. نه‌تنها نباید در این شب درس بخوانید، بلکه از مرور کردن سوالات و نکته‌های کنکوری در ذهنتان هم اجتناب کنید. اجازه دهید فکرتان آسوده باشد؛ فشار آوردن به ذهن تنها موجب خستگی مضاعف، ایجاد استرس و نگرانی می‌شود.
9- آدرس محل آزمون را بررسی کنید
یکی از نکات مهم آمادگی برای کنکور، بررسی مکان برگزاری آزمون است. به‌جای این که صبح با استرس به این فکر کنید که کنکور در کدام حوزه و چه آدرسی برگزار می‌شود، بهتر است از شب قبل محل دقیق برگزاری کنکور را بررسی کنید. روی نقشه محل آزمون را مشاهده کنید و در نظر بگیرید که چقدر زمان برای رسیدن به آنجا نیاز دارید. با این روش می‌توانید به‌راحتی و در زمان تعیین‌شده خودتان را به جلسه کنکور برسانید.
10- شب کنکور به موقع بخوابید
به‌منظور آمادگی برای کنکور باید شب خوب بخوابید. بی‌خوابی شب کنکور می‌تواند تمرکز شما را هنگام امتحان کاهش دهد و روی کیفیت پاسخگویی به سوالات تأثیر بگذارد. برای خواب راحت می‌توانید قبل از خواب دوش بگیرید و سپس یک عدد سیب و موز بخورید. بهتر است حدود ساعت 10 به رختخواب بروید و بدون هیچ فکر منفی، چشم‌هایتان را ببندید و بخوابید. قبل از خواب می‌توانید کمی رؤیاپردازی کنید و به روزهای خوب دانشگاه و قبولی‌تان در کنکور فکر کنید.
سخن نهایی
آمادگی برای کنکور در شب امتحان یکی از مهم‌ترین مراحلی است که باید بعد از مطالعه دروس به آن توجه کنید. حفظ آرامش در کنار دور کردن اضطراب و استرس می‌تواند به کنکوری‌ها کمک کند تا با اعتمادبه‌نفس و انگیزه بیشتری در جلسه امتحان حاضر شوند و از همه دانسته‌های خود در روز کنکور استفاده کنند.