25 تکنیک افزایش تمرکز هنگام درس خواندن

یکی از سخت‌ترین چالش‌هایی که امروزه بسیاری از افراد با آن مواجه هستند، برقراری تعادل بین درس خواندن و سایر وظایف و مسائل زندگی است. این افراد نمی‌توانند هنگام مطالعه دروس خود تمرکز کافی داشته باشند و همین مسئله باعث ناراحتی آن‌ها خواهد شد. از همین رو تصمیم داریم در این مقاله راهکارهای مختلفی را که می‌توانند باعث افزایش تمرکز هنگام درس خواندن شوند موردبررسی قرار دهیم تا با رعایت و انجام آن‌ها این مشکل برطرف شود.

1. برنامه‌ریزی داشته باشید

یکی از بهترین تکنیک‌ها که به افزایش تمرکز هنگام مطالعه کمک می‌کند، برنامه‌ریزی درست است. شما باید در تقویم خود روزها و ساعت‌هایی را که می‌توانید مطالعه داشته باشید مشخص کنید؛ البته این کار را باید منطقی و با درنظرگرفتن واقعیت‌ها انجام دهید تا نتیجه دلخواه حاصل شود.

2. تندخوانی

تندخوانی روش دیگری است که به افزایش تمرکز شما کمک می‌کند و باعث یادگیری بهتر مطالب می‌شود. مغز انسان توانایی پردازش هزاران کلمه در دقیقه را دارد و می‌تواند مطالب را به‌خوبی دسته‌بندی کند، اما اگر شما هنگام مطالعه سرعت پایینی داشته باشید، ذهن نمی‌تواند روی یک موضوع مشخص تمرکز کند و به‌اصطلاح از این شاخه به آن شاخه می‌پرد.

3. انتخاب مکانی مناسب

سومین تکنیک موثر برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن، انتخاب یک مکان مطالعه مناسب است. مسلما شما در یک اتاق شلوغ که همه‌ چیز به‌هم‌ریخته است، نمی‌توانید هنگام درس خواندن تمرکز داشته باشید؛ از همین رو لازم است که یک مکان مناسب را برای مطالعه انتخاب کنید. همچنین توصیه می‌شود که یک مکان ثابت برای مطالعه داشته باشید تا به‌دلیل جدید بودن محیط حواستان هنگام مطالعه پرت نشود.

4. یادداشت برداری

یکی دیگر از راهکارهای موثر برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن، یادداشت برداری است. درواقع شما باید هنگام مطالعه دروس، نکاتی که فکر می‌کنید مهم هستند را روی کاغذ بنویسید، زیرا این کار هماهنگی بین چشم‌ها و مغز را افزایش می‌دهد و باعث تقویت تمرکز شما می‌شود. علاوه‌بر افزایش تمرکز، یادداشت برداری درک و فهم مطالب را نیز آسان‌تر می‌کند.

5. طرح سوال

طرح سوال نیز برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه، کارآمد است. شما می‌توانید پیش از آنکه شروع به درس خواندن کنید، سوالاتی را از خود در رابطه با مبحث موردنظر بپرسید و هنگام درس خواندن به‌دنبال جواب آنها باشید. این کار کمک می‌کند تا تمام حواس شما روی موضوع مربوط به درس متمرکز شود و بتوانید به‌خوبی مطالب را درک کنید.

6. خلاصه‌نویسی

دیگر راه موثر برای مطالعه درس با تمرکز بالا، خلاصه‌نویسی است. شما باید بعد از آنکه هر مطلب درسی را خواندید، به‌طور خلاصه آنچه متوجه شدید را بنویسید؛ با این کار تمام نیروی ذهن برای متوجه شدن درس جمع خواهد شد.

7. هایلایت کردن مفاهیم کلیدی

از دیگر راهکارهای مناسب برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه، می‌توان به هایلایت کردن مفاهیم کلیدی اشاره کرد. این کار مانع از منحرف شدن ذهن می‌شود و شما می‌توانید با دقت و تمرکز بالاتر، مفاهیم را بخوانید و متوجه شوید.

8. پیروی از روش پومودورو

روش پومودورو یک راه تاییدشده برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن است. در این روش شما باید 25 دقیقه به‌طورکامل و با تمرکز بالا درس بخوانید و سپس به‌مدت 5 دقیقه استراحت کنید و اجازه دهید که مغزتان برای مدت‌زمانی کوتاه روی موضوع دیگری تمرکز کند. این مراحل باید چهار بار تکرار شوند و سپس یک استراحت طولانی (15 تا 25 دقیقه‌ای) داشته باشید.

9. استفاده محدود از موبایل و سایر دستگاه‌های دیجیتال

گوشی تلفن همراه و سایر دستگاه‌های دیجیتال، از اصلی‌ترین دلایل حواس‌پرتی هستند و باعث به‌هم‌خوردن تمرکز شما هنگام مطالعه می‌شوند؛ از همین رو توصیه می‌شود هنگام درس خواندن از گوشی تلفن همراه خود دور باشید و تا تمام شدن درستان به‌سراغ موبایل نروید.

10. دوری از شبکه‌های اجتماعی

یکی از اصلی‌ترین راه‌ها که به افزایش تمرکز هنگام درس خواندن کمک می‌کند، دوری از شبکه‌های اجتماعی است. مسلما شما نیز بارها هنگام مطالعه وسوسه شده‌اید که به‌سراغ شبکه‌های اجتماعی بروید و از خبرهای جدید مطلع شوید؛ اما دقت داشته باشید که چک کردن شبکه‌های اجتماعی زمان زیادی از شما می‌گیرد و باعث اختلال در تمرکز شما می‌شود.

11. مصرف میزان مناسب کافئین

مصرف میزان مناسب کافئین می‌تواند به افزایش تمرکز هنگام درس خواندن کمک کند؛ در نتیجه توصیه می‌شود هنگام مطالعه یک فنجان چای، قهوه و دیگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار مصرف کنید تا هم خستگی شما برطرف شود و هم بتوانید با تمرکز بیشتر دروس را مطالعه کنید. البته این نکته را درنظر داشته باشید که مصرف زیاد کافئین نتیجه عکس دارد و باعث عدم تمرکز شما می‌شود.

12. هنر نه گفتن

تقویت هنر نه گفتن برای افرادی که می‌خواهند با تمرکز بیشتر درس بخوانند اهمیت دارد. شما باید بتوانید به درخواست‌هایی که باعث اتلاف وقت شما می‌شوند و حواستان را پرت می‌کنند، نه بگویید تا بتوانید با دقت و تمرکز بالا دروس را مطالعه کنید.

13. یادداشت عوامل حواس‌پرتی

همان‌طورکه می‌دانید، نوشتن ازجمله روش‌هایی است که می‌تواند ذهن شما را آرام و متمرکز کند؛ لذا می‌توانید برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن، آنچه را که به ذهنتان می‌آید و باعث حواس‌پرتی می‌شود را روی یک تکه کاغذ بنویسید ذهنتان آزاد شود و بتوانید با تمرکز بیشتر دروس خود را مطالعه کنید و بعدا به سراغ مواردی که نوشته‌اید بروید.

14. با صدای بلند مطالعه کنید

روش دیگری که به بسیاری از افراد کمک می‌کند تا بتوانند با دقت و تمرکز بیشتر مطالعه کنند، بلند خواندن است. این کار مانع از پرت شدن حواس شما می‌شود و تنها چیزی که مغز دریافت می‌کند، نکات مربوط به درس است.

15. مطالعه در کتابخانه

انتخاب محیط کتابخانه می‌تواند به افزایش تمرکز هنگام درس خواندن کمک کند، زیرا در این محیط هیچ چیزی که باعث پرت شدن حواس شما می‌شود وجود ندارد و شما می‌توانید برای چند ساعت کاملا روی مطالعه درس متمرکز شوید.

16. مطالعه با سرعت دلخواه

شما بیشتر از هرکس دیگری خودتان را می‌شناسید و می‌دانید که به چه مدت‌زمانی برای درک و فهم مطالب نیاز دارید؛ بنابراین توصیه می‌شود با سرعت دلخواهتان مطالعه دروس را انجام دهید تا فرصت کافی برای فکر کردن به موضوعات دیگر نداشته باشید.

17. استراحت کنید

خستگی ازجمله مواردی محسوب می‌شود که می‌تواند تمرکز شما را هنگام مطالعه دچار اختلال کند؛ از همین رو شما باید برای افزایش تمرکز هنگام درس خواندن، ساعاتی را به استراحت اختصاص دهید. بین ساعت‌های مطالعه دقایقی را با دوستان و خانواده بگذرانید و سپس دوباره مطالعه را شروع کنید.

18. خواب کافی

علاوه‌بر استراحت میان ساعات مطالعه، شما باید به‌اندازه کافی نیز بخوابید. بسیاری از افراد گمان می‌کنند که اگر کمتر بخوابند، می‌توانند مطالب بیشتری را یاد بگیرند؛ اما باید گفت کمبود خواب بازدهی شما را پایین می‌آورد و باعث کاهش تمرکز شما می‌شود.

19. ورزش منظم

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت مغز است، بنابراین می‌تواند به افزایش تمرکز هنگام درس خواندن کمک کند. علاوه‌براین بعد از ورزش احساس هوشیاری و آمادگی بیشتری خواهید داشت و همین موضوع کمک می‌کند که مطالب را به‌شکل بهتری یاد بگیرید.

20. عادت غذایی درست

زمانی‌که تصمیم به درس خواندن دارید، باید به غذاهایی که می‌خورید نیز توجه داشته باشید و این نکته را درنظر بگیرید که سنگینی بیش‌ازحد معده موجب عدم تمرکز شما هنگام درس خواندن می‌شوند. در نتیجه توصیه می‌شود از خوردن غذاهای حجیم و چرب خودداری کنید تا بتوانید تمرکز خود را هنگام مطالعه افزایش دهید.

21. استفاده از یک راهنما

حتما شما نیز بارها خطی که مطالعه می‌کردید را گم کرده‌اید و مجبور شده‌اید که دوباره آن قسمت را مطالعه کنید. این کار هم باعث به‌هم‌خوردن تمرکز شما و هم اتلاف وقت می‌شود. با استفاده از یک راهنما این مشکل را برطرف کنید. استفاده از انگشت سبابه، مداد، خط‌کش و … به‌عنوان یک راهنما می‌تواند در افزایش تمرکز هنگام درس خواندن موثر باشد.

22. استفاده از هدفون

هدفون‌های حذف نویز از تجهیزاتی محسوب می‌شوند که می‌توانند به افزایش تمرکز هنگام مطالعه کمک کنند. این هدفون‌ها هرگونه صدای اضافی مانند صدای صحبت کردن، صدای ماشین ‌لباسشویی و … را حذف می‌کنند و اجازه می‌دهند شما با دقت و تمرکز بالا مطالعه خود را انجام دهید.

23. مطالعه حین راه رفتن

راه رفتن از دیگر تکنیک‌هایی است که می‌تواند باعث افزایش تمرکز هنگام درس خواندن شود. درواقع بسیاری از افراد برای آنکه یک مطلب را کاملا یاد بگیرند، شروع به قدم زدن می‌کنند و در حین راه رفتن مطالب جدید را یاد می‌گیرند، زیرا معتقد هستند این کار باعث افزایش تمرکز آن‌ها می‌شود.

24. پاداشی برای خود درنظر بگیرید

یکی از راهکارهایی که کمک می‌کند بتوانید با تمرکز بالا درس بخوانید، پاداش دادن به خودتان است. برای مثال شما می‌توانید به خودتان قول یک خوراکی که دوست دارید را پس از 2 ساعت مطالعه مفید بدهید و خود را موظف کنید که دو ساعت به چیزی جز درس فکر نکنید.

25. خود را معلم فرض کنید

آخرین تکنیکی که می‌تواند به افزایش تمرکز هنگام درس خواندن کمک کند، این است که خودتان را معلم درنظر بگیرید؛ زیرا این کار مانع از حواس‌پرتی شما می‌شود. در این روش، شما باید خود را به چالش بکشید و فرض کنید که قرار است مطلب موردنظر را به دیگران آموزش دهید. با این چالش شما می‌توانید با تمرکز بالا مطالب را یاد بگیرید و در ذهن خود تثبیت کنید.

جمع‌بندی

همان‌طورکه مطالعه کردید، در این مقاله به بررسی 25 تکنیک افزایش تمرکز هنگام درس خواندن پرداختیم. شما می‌توانید هریک از این تکنیک‌ها را امتحان کنید و هرکدام را که برای شما مناسب‌تر است انتخاب کرده و به آن عمل کنید.

نویسنده: کلاسینومگ